Pour débuter

Ce premier cours est une invitation à ralentir et à revenir à l’essentiel. Un espace pour poser les bases d’une pratique consciente, accessible et profondément nourrissante. Nous débuterons en posture assise, afin de cultiver la stabilité, l’alignement et la qualité de présence. Tu seras guidé·e à travers la respiration yogique complète, une exploration du souffle qui permet d’apaiser le système nerveux, d’améliorer la conscience respiratoire et de créer une base solide pour la pratique. Le cœur du cours prend la forme d’un Hatha yoga lent et pédagogique, où les postures de base sont expliquées en détail : alignement, points d’attention, variations et sensations. Ce temps d’exploration vise à développer la compréhension du corps, la sécurité dans les postures et la confiance sur le tapis — que tu sois débutant·e ou en retour à la pratique. La séance se conclut par un yoga nidra, une relaxation guidée profonde, permettant d’intégrer les bienfaits de la pratique, de relâcher les tensions et de plonger dans un état de repos conscient. Un cours fondamental pour s’ancrer, respirer et renouer avec une pratique simple, juste et durable.

Ce deuxième cours invite à approfondir la conscience du souffle tout en développant la force et la stabilité du dos, à travers une pratique progressive et accessible. La séance débute couché·e au sol, dans une approche douce permettant de s’ancrer, d’observer la respiration et de préparer le corps au mouvement. Nous revisitons la respiration yogique complète, en y intégrant la rétention à poumons pleins (kumbhaka), introduite graduellement et toujours dans le respect du rythme de chacun·e. Le cœur du cours prend la forme d’un Hatha yoga lent, axé principalement sur les extensions arrière. À travers des postures de base, tu exploreras la force du dos, le soutien de la sangle abdominale et l’ouverture consciente de l’avant du corps. Les postures sont expliquées en détail afin de favoriser un alignement sécuritaire, une meilleure compréhension du mouvement et une pratique durable. La séance se conclut par une détente guidée, un retour simple et profond à la conscience du souffle, permettant d’intégrer la pratique, d’apaiser le système nerveux et de laisser circuler l’énergie librement. Un cours pour éveiller l’énergie, renforcer le dos et cultiver une respiration plus consciente, au service d’une pratique équilibrée.

Ce troisième cours invite à explorer le rythme du souffle comme point d’ancrage pour le mouvement et la concentration. La séance débute par l’apprentissage de la respiration carrée, une technique de pranayama structurée qui favorise la stabilité du système nerveux, la clarté mentale et la présence. Cette respiration devient un repère pour habiter le corps et soutenir l’attention tout au long de la pratique. Le cours se poursuit avec un Hatha yoga progressif, intégrant des postures fondamentales telles que la planche, Ashtanga Namaskara et une demi salutation au soleil. L’accent est mis sur la coordination entre souffle et mouvement, le développement de la force fonctionnelle et la compréhension des transitions. Chaque posture est expliquée avec précision afin de construire une pratique sécuritaire, consciente et fluide. La séance se conclut par un temps de retour au calme, invitant à observer les effets du souffle rythmée et du mouvement sur le corps et l’esprit. Un cours pour structurer la pratique, renforcer la présence et développer une base solide dans le mouvement.

Ce quatrième cours marque une étape importante dans l’intégration du souffle au cœur du mouvement. La séance débute par une exploration de la respiration Ujjayi, introduite de façon progressive et accessible. Cette respiration devient un fil conducteur, soutenant l’effort, la concentration et la continuité du mouvement. Une attention particulière est portée à la posture d’Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas), posture centrale de la pratique. Les alignements, engagements musculaires et adaptations sont expliqués afin d’y trouver stabilité, confort et espace. Le cœur du cours est consacré à la salutation au soleil complète, guidée pas à pas. Chaque posture et transition est reliée au souffle Ujjayi, permettant de développer fluidité, rythme et conscience corporelle. La séance se conclut par un temps de retour au calme, favorisant l’intégration de la pratique et le retour à une respiration naturelle. Un cours pour ressentir l’unité entre souffle et mouvement, et approfondir une pratique fluide et consciente.

Ce cinquième cours introduit les postures d’équilibre, en mettant l’accent sur la posture de l’arbre (Vrksasana) comme fondation pour développer stabilité, concentration et présence. La séance débute par une préparation douce visant à éveiller l’ancrage dans les pieds, la conscience de l’axe du corps et la qualité de la respiration. À travers des exercices simples, tu seras guidé·e pour ressentir le lien entre le sol, le centre et le haut du corps. La posture de l’arbre est ensuite explorée pas à pas. Les alignements, les engagements musculaires et les variations sont expliqués en détail afin de rendre la posture accessible et sécuritaire. L’accent est mis sur l’écoute du corps, l’ajustement constant et la relation entre équilibre physique et stabilité intérieure. Des repères de respiration et de regard (drishti) sont proposés pour soutenir la concentration et favoriser une présence calme, même dans l’instabilité. La séance se conclut par un temps de retour au calme, invitant à intégrer la pratique et à observer les effets de l’équilibre sur le corps et l’esprit. Un cours pour cultiver l’ancrage, la patience et la confiance, et aborder les postures d’équilibre avec douceur et clarté.

Ce sixième cours met l’accent sur l’engagement de la sangle abdominale comme fondation essentielle pour soutenir le mouvement, la posture et la sécurité dans la pratique. La séance débute par une exploration consciente du centre du corps, à travers des exercices simples visant à éveiller la force abdominale profonde et le soutien du dos. Une attention particulière est portée à la respiration, afin d’éviter la tension et de favoriser un engagement stable et fonctionnel. Le cours introduit ensuite les inversions, à travers la posture sur les épaules (Sarvangasana). Cette posture est abordée de manière progressive et accessible, avec des explications détaillées sur l’alignement, les appuis, les adaptations et les contre-postures. L’objectif est de développer la confiance, la stabilité et la conscience corporelle, tout en respectant les limites de chacun·e. Tout au long de la séance, des repères clairs sont offerts pour maintenir l’activation du centre, soutenir la posture et respirer avec présence, même lorsque l’orientation du corps est inversée. La séance se conclut par un temps de retour au calme, permettant d’intégrer les effets de l’inversion et de revenir à une respiration naturelle et apaisée. Un cours pour renforcer le centre, explorer l’inversion avec discernement et approfondir la stabilité intérieure.

Cette capsule bonus est une invitation à découvrir le Om, un des sons les plus emblématiques de la tradition yogique, dans une approche simple, accessible et incarnée. Nous prendrons d’abord un moment pour comprendre la signification et l’origine du Om, sa symbolique et sa place dans la pratique du yoga. Sans complexité, mais avec profondeur, afin de relier la théorie à l’expérience. La séance se poursuit par une exploration concrète. Une attention particulière est portée à la qualité du souffle, à l’écoute intérieure et à la résonance dans la poitrine, la gorge et la tête. Cette pratique favorise l’ancrage, l’apaisement du système nerveux et une présence plus subtile à soi. Un bonus pour ajouter une dimension vibratoire et méditative à ta pratique, et pour explorer le yoga au-delà des postures.

Ce dernier cours du programme Retour aux bases est une invitation à rassembler et intégrer l’ensemble des notions explorées au fil des séances, dans une pratique complète et accessible, telle qu’offerte en studio. La séance prend la forme d’un cours de Hatha yoga tous niveaux, alternant entre postures tenues, transitions conscientes et temps de respiration. Les postures de base sont revisitées avec fluidité, en portant une attention particulière à l’alignement, à l’écoute du corps et à la qualité du souffle. Les participants sont encouragé·es à adapter la pratique selon leurs besoins, leur énergie du moment et leur expérience, avec des options proposées tout au long du cours. L’objectif est de cultiver l’autonomie sur le tapis, la confiance et le plaisir de pratiquer. La séance se conclut par un temps de relaxation, favorisant l’intégration des bienfaits de la pratique et offrant un espace de retour à soi, dans la simplicité et la présence. Un cours rassembleur, ancré et équilibré, pour ressentir la cohérence de la pratique et repartir avec des bases solides et vivantes.